Как правильно питаться
В современном обществе очень ценится здоровый образ жизни, но это ведь не только занятия спортом, и отказ от курения. Чтобы вести здоровый образ жизни в полной мере, нужно иметь представление о том, как правильно питаться.
На самом деле, здесь нет ничего сложного, не требуется вводить множество ограничений и употреблять одни только каши и овощи. Можно питаться разнообразно и вкусно, получая удовольствие от еды, не нарушая при этом заповедей правильного питания. В данной статье Вы найдете ответы на все вопросы, связанные с питанием, и узнаете, как правильно питаться.
В первую очередь, следует правильно себя настроить, и не допускать мыслей, что питаясь правильно, Вы в чем-то себя ограничиваете. При таком настрое организм будет считать, что ему не достается чего-то очень важного, и Вы просто начнете больше есть, срываясь на булочки и пирожки. Старайтесь готовить вкусную еду, чтобы Вам действительно хотелось это съесть, и не следует ограничивать себя одними зелеными салатами и овощами на пару, ведь правильное питание – это далеко не вегетарианство.
Ниже мы рассмотрим основные принципы здорового питания.
1. Прием пищи три раза в день – это не то, что нам нужно. Кушайте 5-6 раз в день, но главное правило здесь – есть небольшими порциями. Не следует накладывать большую тарелку запеченной рыбы, а сверху на нее – гору салата.
2. Вставайте из-за стола до того, как ощутите насыщение в полной мере. Все дело в том, что мозг не сразу получает от желудка сигнал о том, что организм сыт, а лишь через 15-20 минут. Представьте, сколько можно съесть за это время!
3. Пейте как можно больше воды. Предпочтительнее, конечно, минеральная вода, но можно пить и простую, главное – чтобы она была кипяченной. Выпивая 1,5-2 литра воды ежедневно, в скором времени Вы увидите, что состояние кожи и волос заметно улучшилось, как и состояние организма в целом.
4. Старайтесь не готовить вместе несочетаемые продукты. Традиционные сочетания, такие как картошка или макароны с мясом, абсолютно несовместимы, лучше мясо подавать с овощным гарниром или кашами.
5. Если готовите мясо – то только в тушеном или запеченном виде, ничего жаренного!
6. Перекусывайте. Не терпите чувство голода, как только проголодались – перекусите, но не пирожным, а натуральным йогуртом или сухофруктами. Стоит помнить, что сухофрукты очень калорийны, и если в Ваших планах нет набора веса, не ешьте слишком много сухофруктов. То же самое касается и орехов.
7. Исключите из рациона различные «вредности». К таковым можно отнести чипсы, сухарики, конфеты, печенье и тому подобные сладости, также ограничьте копчености и сосиски.
8. Если отказаться от всех сладостей разом слишком трудно, то вводите ограничение постепенно: сначала оставьте 2-3 наименования наиболее любимых сладостей, после чего постепенно отказывайтесь и от них.
9. Ешьте больше овощей. Особенно полезны овощи зеленого цвета. Не стоит налегать на картофель, так как в нем в большом количестве содержится крахмал.
10. Не увлекайтесь фруктами, особенно бананами и виноградом – хотя они и полезны, в них много сахарозы.
Соблюдая такие несложные правила, Вы сможете значительно улучшить состояние всего организма в короткие сроки.
Похожие статьи:
Украинские паралимпийцы, выступление которых оказалось под угрозой срыва из-за глубокого политического кризиса на родине, продолжают прославлять свою страну на международных соревнованиях в Сочи. Накануне биатлонист Виталий Лукьяненко, взявший "золото" на дистанции в 7,5 километра для | Сборная России по керлингу выиграла третий матч предварительного этапа, вырвав победу у южнокорейцев - 7:5. Перед заключительным эндом наша команда уступала - 4:5, но сумела выиграть сразу три камня.
Светлана Пахомова рассказала, как проходил матч.
- Соперники все сильные и достойные. Команда |